Fasi Del Sonno - Fasi Del Sonno

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Video: Le fasi del sonno e i ritmi del cervello 2024, Marzo
Anonim

Sonno e fasi del sonno

Per molte persone dormire significa calma il corpo e calma la mente. Ma mentre stiamo "dormendo", il cervello è attivo e nel corpo avvengono vari processi importanti per l'elaborazione degli eventi, la rigenerazione, i meccanismi di riparazione e il sistema immunitario. Il corpo regola l'equilibrio termico, i muscoli si irrigidiscono e si rilassano, ci muoviamo, cambiamo posizione del corpo e molto altro

ancora, sogniamo di notte, anche se spesso non ce lo ricordiamo più. Ci svegliamo anche di nuovo durante la notte. Questo è normale in una certa misura e spesso non viene ricordato la mattina successiva.

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  • Sonno REM e NonREM
  • Le fasi del sonno

Finora sono stati identificati molti processi legati al sonno. Tuttavia, molto è ancora oggetto di ricerca. Una cosa è certa: tutti devono dormire. Un buon sonno aiuta a ridurre la fatica. Senza sonno non c'è vita sana né produttività.

Sonno REM e NonREM

Fondamentalmente, durante il sonno si possono riconoscere due stati, che sono molto diversi tra loro:

  • Sonno REM. In passato, questo era noto anche come sonno da sogno. REM - Rapid Eye Movement - significa qualcosa come movimenti oculari brevi e rapidi che possono essere osservati in questa fase. È il momento dei sogni più intensi. Nel sonno REM, di solito ci sono solo movimenti minimi e un'elevata attività del cervello.
  • Sonno non REM. Consiste in diverse fasi del sonno (sonno profondo, da sonno leggero a sonno profondo). Le sequenze di movimento e l'attività cerebrale sono significativamente ridotte nel sonno NonREM.

Il sonno REM e NonREM differisce da quello che è noto come stato di veglia, durante il quale sia i movimenti che l'attività cerebrale sono elevati. Nel corso del sonno, i diversi stati si alternano ancora e ancora - in una sequenza caratteristica relativamente stabile e in cicli di circa 90 minuti. Dopo essersi addormentati, è soprattutto una fase del sonno NonREM - il cosiddetto sonno profondo - che domina il "riposo" notturno, al mattino il sonno REM.

Le fasi del sonno

L'addormentarsi e il sonno sono collegati a molti cambiamenti, come quelli dell'attività cerebrale. Ci sono cambiamenti in quasi tutti i sistemi funzionali del corpo - ad esempio, respirazione e circolazione, digestione, equilibrio del calore così come regolazione ormonale e cambiamenti nel tono muscolare (tensione o rilassamento muscolare), ecc.

La temperatura corporea si abbassa leggermente durante la notte e raggiunge il livello più basso al mattino presto, per poi aumentare nuovamente dopo le tre di notte circa. Anche il polso di solito diminuisce di notte. La pressione sanguigna diminuisce rispetto all'attività durante il giorno e aumenta nuovamente nella seconda metà della notte.

Le indagini nel laboratorio del sonno hanno dimostrato che il sonno non è un processo uniforme. Piuttosto, si verificano diverse fasi con diversi cambiamenti nell'organismo. Il passaggio dalla veglia al sonno non avviene in un secondo. Idealmente, iniziamo a rilassarci prima di cadere nel sonno profondo:

  • "Fase del sonno" (fase del sonno I). Questa fase è una sorta di transizione dalla veglia al sonno. La coscienza è ancora attiva. È facile spaventarsi. Possono verificarsi contrazioni muscolari brevi e improvvise.
  • Sonno leggero (fase del sonno II). Dopo circa un quarto d'ora di solito ci addormentavamo. I muscoli si rilassano. La coscienza è ancora parzialmente attiva. Puoi essere svegliato in tempi relativamente brevi. Dopo pochi minuti, si verifica un sonno profondo.
  • Sonno profondo (fase iniziale del sonno III e IV). I muscoli sono rilassati e la respirazione è lenta e regolare. Il corpo utilizza il sonno profondo per la rigenerazione, la divisione cellulare, la riparazione dei danni ai tessuti e i meccanismi di riparazione dei danni al materiale genetico. Durante questo periodo c'è una crescita nei bambini e negli adolescenti. Di regola, non siamo così facilmente spaventati dal sonno profondo, nemmeno da rumori più forti.
  • Fase del sonno REM (fase del sonno R). In questa fase gli occhi si muovono avanti e indietro a scatti (Rapid Eye Movements) - da cui il nome. Ad eccezione degli occhi e degli altri muscoli facciali, i muscoli scheletrici sono rilassati. Tuttavia, il cervello è attivo. Il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione è rapida e irregolare e il pene e la vagina sono ben forniti di sangue. Il sonno REM è la fase dei sogni. Non possiamo sempre ricordare il contenuto dei sogni. Vedi i sogni per maggiori informazioni.

Durante la notte, REM, sonno profondo e sonno leggero si alternano più volte in diverse proporzioni e intervalli di tempo - fino a quando finalmente, nelle ore mattutine, i cambiamenti nel corpo (es. Rilascio di ormoni dello stress e attivazione della circolazione) annunciano la fine del sonno.

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