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Video: Esercizi Contro Il Dolore Al Tallone
2024 Autore: Wallace Forman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:09
Dolore al tallone: esercizi utili
I seguenti sei esercizi allungano i muscoli del polpaccio o l'arco del piede. Aiutano a prevenire o alleviare il dolore al tallone. Se hai sintomi, è importante fare gli esercizi regolarmente per diversi mesi, preferibilmente tre volte al giorno. Se il dolore al tallone è grave o persistente, contatta un medico. Gli esercizi da 4 a 6 sono particolarmente indicati per i corridori per prevenire l'accorciamento dei muscoli del polpaccio.
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Esercizio di allungamento dei muscoli del polpaccio da seduti © GÖG
Esercizio 1: in questo allungamento dei muscoli del polpaccio, siediti sul pavimento con le gambe dritte. Metti un asciugamano attorno al piede colpito appena sotto le dita dei piedi. Tirare indietro il piede con l'asciugamano verso il corpo e mantenere l'allungamento per circa 15 secondi. Quindi allenta brevemente il piede e ripeti l'esercizio dieci volte.
In una variante dell'esercizio, l'allungamento viene eseguito con il ginocchio piegato. Questo allunga il tendine d'Achille.
Allungando l'arco del piede © GÖG
Esercizio 2: ti siedi su una poltrona e incrocia la gamba interessata sopra il ginocchio dell'altra gamba. Con la mano sullo stesso lato, tieni la gamba interessata per le dita dei piedi davanti e tira indietro il piede. Tieni l'arco del piede o la fascia plantare per dieci secondi e ripeti l'esercizio dieci volte.
Esercizio di stretching per la fascia plantare © GÖG
Esercizio 3: in questo esercizio di stretching per la fascia plantare, sedersi e rotolare avanti e indietro una lattina o una bottiglia per bevande fredde per circa un minuto con la gamba interessata esercitando una leggera pressione.
Esercizio di stretching del muscolo del polpaccio in piedi © GÖG
Esercizio 4: Appoggiati a un muro con un affondo. La gamba posteriore è dritta, il tallone rimane sul pavimento. Il ginocchio della gamba anteriore è piegato. Il tratto, che dovrebbe tirare il polpaccio senza dolore, viene mantenuto per una decina di secondi. Quindi raddrizzatevi brevemente, rilassatevi e ripetete l'esercizio 20 volte. Quindi cambia gamba. Questo esercizio allunga i muscoli del polpaccio, il tendine di Achille e la fascia plantare.
Allungare i muscoli del polpaccio © GÖG
Esercizio 5: sostenersi con le mani su un tavolo o su un muro. Nella posizione del passo, piega entrambe le ginocchia e lentamente accucciati. Tieni i talloni a terra. Mantieni la posizione in cui i muscoli del polpaccio sono allungati per dieci secondi. Quindi raddrizzare brevemente e allentare. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Esercizio di stretching polpaccio © GÖG
Esercizio 6: stai con entrambe le gambe sullo stesso gradino, se possibile a piedi nudi. Abbassa lentamente un tallone o entrambi i talloni finché non senti chiaramente i muscoli del polpaccio allungarsi. Mantieni la posizione per dieci secondi. Quindi raddrizzatevi brevemente. Ripeti l'esercizio 20 volte.
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