Diabete Ed Esercizio

Sommario:

Diabete Ed Esercizio
Diabete Ed Esercizio

Video: Diabete Ed Esercizio

Video: Diabete Ed Esercizio
Video: Diabete di tipo 2 ed esercizio fisico con Diabete e Sport 3.0 2024, Marzo
Anonim

Diabete ed esercizio

Lo sviluppo del diabete di tipo 2 è favorito dall'obesità e dalla mancanza di esercizio. Entrambi i fattori di rischio contribuiscono alla tipica resistenza all'insulina. La terapia fisica mirata è quindi una parte essenziale del trattamento del diabete di tipo 2. L'obiettivo è evitare calorie in eccesso, perdere peso e migliorare il metabolismo energetico e l'effetto dell'insulina a lungo termine.

L'esercizio fisico regolare e lo sport fanno bene alla salute di tutti. Le persone con diabete o sindrome metabolica ne traggono vantaggio in particolare.

navigazione

  • Continua a leggere
  • di più sull'argomento
  • Consigli, download e strumenti
  • Cosa c'entra uno stile di vita sedentario con il diabete di tipo 2?
  • ">Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico per il diabete di tipo 2?

>

  • Quanto esercizio è consigliato?
  • Terapia attiva - diabete sotto controllo
  • A chi posso chiedere?

>

L'allenamento fisico ha diversi effetti positivi per quanto riguarda il diabete di tipo 2: da un lato, migliora la resistenza all'insulina delle cellule, cioè le cellule rispondono meglio all'insulina in termini di assorbimento degli zuccheri, il che spiega l'effetto ipoglicemizzante. D'altra parte, più glucosio viene consumato dalla crescita muscolare e il tasso metabolico basale e quindi il consumo di calorie aumentano. Questi effetti riducono il rischio di malattie cardiovascolari, una delle conseguenze più comuni del diabete.

Cosa c'entra uno stile di vita sedentario con il diabete di tipo 2?

Il diabete di tipo 2 è una malattia tipica della civiltà. Mentre gli anziani sono stati particolarmente colpiti in passato, gli ultimi anni hanno dimostrato che i giovani stanno sviluppando il diabete di tipo 2 sempre più spesso. Una delle cause principali è lo squilibrio tra apporto calorico e consumo. Soprattutto, è probabile che la causa di molte persone sia la significativa diminuzione della mobilità negli ultimi decenni in relazione all'eccesso di cibo. Puoi trovare ulteriori informazioni in Esercizio e metabolismo energetico

Cosa fa il movimento?

Le cellule muscolari utilizzano tra il 50 e il 70 percento del glucosio che viene ingerito con il cibo. È quindi ovvio che la cura o la prevenzione del diabete inizia con il metabolismo delle cellule muscolari: meglio funziona, meglio si può processare lo zucchero e più efficacemente si abbassa lo zucchero nel sangue.

Una combinazione di resistenza e allenamento della forza sembra essere particolarmente vantaggiosa. Un regolare allenamento di resistenza provoca numerosi adattamenti nei muscoli, che hanno un effetto positivo sul metabolismo delle cellule muscolari. L'assorbimento e il metabolismo del glucosio sono migliorati e il livello di zucchero nel sangue diminuisce.

L'allenamento della forza ha un effetto ipoglicemizzante paragonabile a quello dell'allenamento di resistenza. Tra le altre cose, migliora l'azione dell'insulina e riduce i depositi di grasso in eccesso nelle cellule. Inoltre, un allenamento regolare aumenta la percentuale di massa muscolare - un altro effetto positivo: più massa muscolare significa più dispendio energetico. Il peso corporeo può inizialmente rimanere lo stesso. Maggiori informazioni in esercizio e peso corporeo.

Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico per il diabete di tipo 2?

Gli effetti fisici della terapia fisica sono stati studiati molto bene per il diabete di tipo 2 e i suoi precursori. Il movimento inizia direttamente dalle cause.

Esercizio regolare

  • abbassa lo zucchero nel sangue, i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna,
  • ti aiuta a perdere peso,
  • aumenta la forma fisica del cuore e dei polmoni e
  • migliora l'azione dell'insulina.

L'esercizio fisico regolare come pilastro importante della terapia

L'esercizio fisico regolare aiuta a influenzare positivamente i fattori di rischio per lo sviluppo o il peggioramento del diabete di tipo 2 e per evitare malattie secondarie. Le persone colpite beneficiano anche dei molti altri effetti positivi dell'esercizio fisico sul corpo. L'esercizio fisico è - oltre alla dieta e all'eventuale terapia farmacologica - un importante pilastro della terapia per il diabete di tipo 2.

Quanto esercizio è consigliato?

Le persone con un aumentato rischio di diabete e diabete di tipo 2 esistente dovrebbero coordinare il loro programma di esercizi con il medico responsabile. In genere si applicano le seguenti raccomandazioni:

  • Persone a maggior rischio di diabete di tipo 2Secondo le raccomandazioni degli esperti, dovresti esercitare regolarmente un'intensità moderata - almeno 2 ore e mezza o 150 minuti di allenamento di resistenza a settimana, con le singole unità di allenamento della durata di almeno 30 minuti ciascuna. Esempi di attività adatte sono la camminata veloce, il nordic walking o l'escursionismo, il nuoto o il ciclismo. Gli effetti positivi possono essere ottenuti anche con le attività quotidiane. Media intensità significa che è ancora possibile parlare, ma non cantare più, mentre ci si muove. A questa intensità, l'organismo ha abbastanza ossigeno per bruciare glucosio e grassi (vedi esercizio e metabolismo energetico). Oltre agli esercizi di resistenza, gli esercizi di rafforzamento muscolare dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana (almeno da cinque a dieci esercizi, ciascuno con almeno da dodici a 15 ripetizioni per esercizio). Per ulteriori informazioni, vedere i consigli sugli esercizi.
  • Questa quantità di esercizio si applica anche alle persone a cui è stato diagnosticato uno stadio preliminare di diabete (ad es. Ridotta tolleranza al glucosio, sindrome metabolica).
  • Anche alle persone con diabete di tipo 2 è generalmente raccomandata questa quantità di esercizio. Il medico curante può prescrivere un programma di allenamento individuale adattato allo stato di salute e forma fisica del paziente.

In generale, l'allenamento dovrebbe iniziare con una bassa intensità e durata e aumentare gradualmente nel corso delle settimane. Inoltre, l'attività fisica - nella migliore delle ipotesi possibile a seconda dello stato di salute - dovrebbe essere integrata nella vita di tutti i giorni. Salire le scale invece di prendere un ascensore, fare commissioni a piedi invece di guidare o fare una breve passeggiata ogni giorno sono esempi di misure facili da implementare ed efficaci.

Alcune malattie concomitanti e secondarie del diabete possono rendere necessarie determinate restrizioni. Ad esempio, se hai la retinopatia, dovresti fare attenzione con l'allenamento della forza (c'è il rischio di sanguinamento retinico) e le persone affette da malattia coronarica sintomatica dovrebbero far controllare in anticipo la loro resilienza usando l'ergometria. In generale, il medico curante aiuterà a determinare la formazione giusta per te.

Farmaci ed esercizio

I diabetici che assumono farmaci per il diabete o devono iniettare insulina possono, in linea di principio, anche svolgere qualsiasi forma di attività fisica e sport. Si deve usare cautela negli sport ad alto rischio a causa del rischio di ipoglicemia per evitare di mettere in pericolo se stessi e gli altri.

Presta molta attenzione ai livelli di zucchero nel sangue e regola di conseguenza le dosi di farmaci e insulina per evitare l'ipoglicemia o l'ipoglicemia. Il medico curante la informerà di conseguenza.

Durante lo sforzo fisico, i muscoli consumano più zucchero e quindi hanno bisogno di meno insulina. Pertanto, esiste la possibilità di ipoglicemia, soprattutto se si inietta l'insulina. Pertanto, in consultazione con il medico, inietti preventivamente una quantità corrispondente di insulina inferiore o, se necessario, riduci la dose del farmaco. Oppure puoi anche mangiare carboidrati in anticipo. Il corretto aggiustamento del farmaco o della dose di insulina nonché la dieta devono essere praticati preventivamente con il medico o in appositi corsi di formazione.

Nota Dopo uno sforzo fisico prolungato, come una lunga escursione, l'effetto di riduzione dello zucchero nel sangue dura per ore. Pertanto, è importante controllare il livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto.

Terapia attiva - diabete sotto controllo

L'esercizio fisico è una parte importante del programma di cure di qualità garantita "Terapia attiva - Diabete sotto controllo" dell'assicurazione sociale. Nel corso della cura, il paziente e il medico concordano obiettivi e misure di trattamento individuali, che vengono regolarmente controllati per il loro effetto. Il medico discute anche quale programma di esercizi è sensato e fattibile per il paziente. Suggerimenti e raccomandazioni sull'esercizio fisico e sulla dieta per il diabete sono inclusi anche nel manuale del paziente per il programma "Terapia attiva".

A chi posso chiedere?

  • Assistenza medica: l' esercizio fisico fa parte della terapia di base per il diabete di tipo 2. Il medico curante consiglia il paziente sulla progettazione del programma di esercizi e aiuta a controllare l'efficacia e il successo delle attività fisiche. La conoscenza dell'attività fisica viene impartita anche negli importanti corsi di formazione del paziente in modo che le persone colpite possano esercitare in modo indipendente. I costi per il trattamento medico del diabete e, a determinate condizioni, per le misure di cura di accompagnamento sono coperti dagli enti previdenziali.
  • Sul sito www.fitsportaustria.at trovi offerte per esercizi salutari.

Raccomandato: