Alimentazione Del Bambino: Suggerimenti E Ricette Utili

Sommario:

Alimentazione Del Bambino: Suggerimenti E Ricette Utili
Alimentazione Del Bambino: Suggerimenti E Ricette Utili

Video: Alimentazione Del Bambino: Suggerimenti E Ricette Utili

Video: Alimentazione Del Bambino: Suggerimenti E Ricette Utili
Video: Alimentazione del bambino - 5 regole da seguire 2024, Marzo
Anonim

Alimentazione del bambino: mangiare e bere in modo sano

Sano ed equilibrato: questa è idealmente anche la dieta dei bambini. A volte è più facile a dirsi che a farsi. Hai bisogno di nutrienti ed energia per rimanere in salute, crescere e svilupparti. A causa del loro metabolismo, non possono colmare lunghi periodi di tempo tra i pasti così come gli adulti. Anche i bambini hanno esigenze diverse quando si tratta di mangiare e bere rispetto agli adulti.

navigazione

  • Continua a leggere
  • di più sull'argomento
  • Consigli, download e strumenti
  • Di cosa hanno bisogno i bambini?
  • Video: mangiare bene per i più piccoli
  • Video: spuntino sano per bambini dai 4 ai 10 anni
  • Consigli utili

Per tenere adeguatamente conto delle abitudini alimentari di un bambino, è importante avere una dieta adeguata alla sua età. Ciò vale soprattutto per la quantità e la qualità del cibo. Inoltre, durante l'infanzia vengono poste le basi per un successivo comportamento nutrizionale.

Di cosa hanno bisogno i bambini?

Per bambini e adulti, la piramide alimentare austriaca funge da guida per un'alimentazione sana. E questo significa più o meno: molte bevande e cibi a base vegetale, prodotti animali moderati e pochi cibi grassi e dolci.

  • Bere abbastanza: soprattutto acqua, tè alla frutta non zuccherati, verdura e succhi di frutta diluiti. Le bevande contenenti caffeina (come le bevande alla cola, le bevande energetiche, il tè nero e verde, ma anche il tè freddo, il caffè) e le bevande ad alto contenuto di zucchero non sono adatte ai bambini. I bambini hanno bisogno di liquidi regolarmente. A seconda dell'età, circa 1,5-2,5 litri al giorno in totale sotto forma di bevande, ma anche cibi solidi come frutta e verdura (di cui tra 820 e 1.330 ml di bevande a seconda dell'età)
  • Verdure, legumi e frutta: 5 porzioni di verdura, legumi e frutta al giorno - il più possibile variate, cotte e crude (tenere conto della tolleranza). Il pugno dei bambini è la misura per una porzione.
  • Cereali e patate: 5 porzioni di cereali, pane, pasta, riso o patate. Dai la preferenza ai prodotti a base di cereali integrali. I prodotti altamente zuccherini e molto grassi, invece, dovrebbero essere consumati raramente (es. Muesli con aggiunta di zucchero o cioccolato, patatine fritte).
  • Latte e latticini: fanno parte del menù del giorno. Sono importanti fornitori di calcio. Latte, yogurt, ricotta, formaggio e ricotta sono ideali per i bambini.
  • Pesce, carne e uova: il pesce (pesce di mare grasso come sgombro, salmone, tonno, aringa o pesce d'acqua fredda locale come il salmerino) dovrebbe finire nel piatto una o due volte a settimana. Un massimo di 3 porzioni a settimana è sufficiente per i prodotti a base di carne e insaccati. Dare la preferenza a carne a basso contenuto di grassi e salsicce a basso contenuto di grassi. Fanno eccezione anche i tipi di preparazione con molti grassi (ad es. Soffriggere anziché pane). Si possono consumare fino a tre uova a settimana.
  • Grassi e oli: usare con parsimonia. Preferisci i grassi vegetali. Fai attenzione ai grassi nascosti. Se possibile, taglia via il grasso visibile.
  • Alimenti dolci, grassi e salati: mangiare raramente e in piccole quantità. I fast food come hamburger o kebab ecc. Non sono proibiti, ma dovrebbero essere consumati raramente.

Sul sito web del Ministero della Salute è possibile trovare una piramide alimentare colorata per bambini.

Video: mangiare bene per i più piccoli

Riproduci il video di YouTube Mangiare bene per i più piccoli

Video: spuntino sano per bambini dai 4 ai 10 anni

Riproduci il video di YouTube Spuntini sani per bambini dai 4 ai 10 anni

Consigli utili

  • Quanto mangiano i bambini varia da persona a persona e può variare di giorno in giorno. Ogni bambino ha abitudini alimentari diverse e ne mangia quantità diverse.
  • Concediti il tempo necessario per una sana colazione in pace.
  • Diversi piccoli pasti durante la giornata sono ideali per i bambini.
  • Mangia insieme e siediti mentre mangi, senza attività aggiuntive (guardare la TV, leggere, giocare al computer).
  • Una dieta quanto più varia possibile - selezione varia.
  • Le porzioni adatte ai bambini come la frutta a fette o il passato di verdura rendono il cibo sano gustoso per i bambini.
  • Incorpora sempre i piatti preferiti dai bambini nel menu.
  • Usa il cibo né come punizione né come ricompensa o consolazione.
  • Lascia che il bambino decida quanto mangiare e non costringerlo a mangiare.
  • Lascia che i bambini ti aiutino con la preparazione del cibo.
  • Come sostituto dei dolci, ad esempio, sono adatti la ricotta con frutta o macedonia.

Ulteriori informazioni sono disponibili presso:

  • Dieta sana dentale per i bambini
  • Sovrappeso nell'infanzia e nell'adolescenza
  • Nutrizione all'asilo
  • Brochure: Adesso mangio con i grandi! Una corretta alimentazione per bambini da uno a tre anni (REVAN)
  • Pausa salutare a scuola

Raccomandato: