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Video: Dieci Consigli Per Un Sano Esercizio
2024 Autore: Wallace Forman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:09
Dieci consigli per un sano esercizio
Dieci semplici regole ti aiuteranno a rimanere sano e divertente nello sport per tutta la vita. Se, dopo una lunga pausa, vuoi riprendere l'attività fisica intensamente o vuoi praticare un nuovo tipo di sport, è indicato un controllo medico per escludere un rischio per la salute.
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Prima di iniziare l'attività sportiva per un controllo medico sanitario
- Soprattutto per principianti e rientranti oltre i 35 anni di età.
- Con precedenti malattie o disturbi.
- Con fattori di rischio: fumo, ipertensione, livelli elevati di lipidi nel sangue, diabete, mancanza di esercizio, obesità.
Inizia lo sport con il senso delle proporzioni
- Inizia ad allenarti lentamente e aumenta il carico (intensità) (prima durata, poi frequenza).
- Se possibile, allenati sotto supervisione (club, club di corsa, palestra).
Evita sforzi eccessivi durante lo sport
- Dopo l'esercizio, può verificarsi un "piacevole" esaurimento.
- Camminare senza respiro (pesante).
- Lo sport dovrebbe essere divertente, non una tortura.
- Se necessario, far calcolare dal medico sportivo il polso dell'allenamento.
- Meglio "più lungo o sciolto" che "corto e duro".
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Recupero sufficiente dopo l'esercizio
- Garantire una rigenerazione e un sonno sufficienti.
- Dopo un allenamento intensivo, pianificare unità di allenamento "facili".
- Puoi trovare esercizi pratici nei video: Relax.
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Pausa sportiva in caso di raffreddore e malattia
- Se hai tosse, naso che cola, febbre, influenza o altre malattie acute: è meglio fare una pausa dallo sport, quindi ricominciare lentamente.
- In caso di dubbio, chiedi al medico sportivo.
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Prevenire e curare le lesioni
- Non dimenticare di riscaldarti e fare stretching. Per esercizi pratici, guarda i video: Mobilitazione e Video: Stretch.
- Le lesioni richiedono tempo per guarire.
- Il dolore è un segnale di avvertimento del corpo (niente iniezioni per mettersi in forma).
- Per compensare ciò, pratica temporaneamente altri sport.
- In caso di dubbio, chiedi al tuo medico.
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Adattare lo sport al clima e all'ambiente
- Soprattutto, l'abbigliamento dovrebbe essere appropriato e funzionale.
- Notare il ricambio d'aria, adattarsi alle condizioni meteorologiche.
- Freddo: indumenti caldi, antivento, permeabili all'umidità (sudore) verso l'esterno per evitare congelamento o ipotermia.
- Calore: abbigliamento arioso, riduzione dell'allenamento, attenzione all'assunzione di liquidi.
- Altitudine: (notare una ridotta capacità di recupero, abbigliamento appropriato e abitudini di consumo per prevenire il mal di montagna).
- Se l'aria è inquinata (inquinanti, ozono): ridurre l'allenamento, l'esercizio al mattino o alla sera.
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Presta attenzione alla corretta alimentazione e idratazione
- Dieta durante lo sport: dieta ricca di carboidrati e fibre, povera di grassi (“dieta mediterranea”), adatta le calorie al peso corporeo (meno calorie se sei in sovrappeso).
- Compensa la perdita di liquidi dopo l'esercizio con acqua ricca di minerali, bevi di più quando fa caldo. La birra non è una bevanda sportiva! Ma: occasionalmente è consentito un bicchiere di alcol (vino, birra)!
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Adatta l'esercizio ai farmaci e all'età
- Adattare il farmaco, il tempo e la dose allo sport.
- Lo sport nella vecchiaia è utile e necessario.
- Gli sport nella vecchiaia dovrebbero essere variati (resistenza, forza, flessibilità, coordinazione).
- In caso di dubbio, chiedi al medico sportivo.
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Lo sport dovrebbe essere divertente
- Anche l '"anima" ride quando fa sport.
- Cambia lo sport di tanto in tanto: la varietà è importante.
- È più divertente insieme, in un gruppo o in un club.
- Esercizio anche nella vita di tutti i giorni: salire le scale invece di prendere l'ascensore, camminare velocemente, ecc.
Fonte: Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport
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