Dieci Consigli Per Un Sano Esercizio

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Anonim

Dieci consigli per un sano esercizio

Dieci semplici regole ti aiuteranno a rimanere sano e divertente nello sport per tutta la vita. Se, dopo una lunga pausa, vuoi riprendere l'attività fisica intensamente o vuoi praticare un nuovo tipo di sport, è indicato un controllo medico per escludere un rischio per la salute.

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  • Prima di iniziare l'attività sportiva per un controllo medico sanitario

    • Soprattutto per principianti e rientranti oltre i 35 anni di età.
    • Con precedenti malattie o disturbi.
    • Con fattori di rischio: fumo, ipertensione, livelli elevati di lipidi nel sangue, diabete, mancanza di esercizio, obesità.

    Inizia lo sport con il senso delle proporzioni

    • Inizia ad allenarti lentamente e aumenta il carico (intensità) (prima durata, poi frequenza).
    • Se possibile, allenati sotto supervisione (club, club di corsa, palestra).

    Evita sforzi eccessivi durante lo sport

    • Dopo l'esercizio, può verificarsi un "piacevole" esaurimento.
    • Camminare senza respiro (pesante).
    • Lo sport dovrebbe essere divertente, non una tortura.
    • Se necessario, far calcolare dal medico sportivo il polso dell'allenamento.
    • Meglio "più lungo o sciolto" che "corto e duro".
  • Recupero sufficiente dopo l'esercizio

    • Garantire una rigenerazione e un sonno sufficienti.
    • Dopo un allenamento intensivo, pianificare unità di allenamento "facili".
    • Puoi trovare esercizi pratici nei video: Relax.
  • Pausa sportiva in caso di raffreddore e malattia

    • Se hai tosse, naso che cola, febbre, influenza o altre malattie acute: è meglio fare una pausa dallo sport, quindi ricominciare lentamente.
    • In caso di dubbio, chiedi al medico sportivo.
  • Prevenire e curare le lesioni

    • Non dimenticare di riscaldarti e fare stretching. Per esercizi pratici, guarda i video: Mobilitazione e Video: Stretch.
    • Le lesioni richiedono tempo per guarire.
    • Il dolore è un segnale di avvertimento del corpo (niente iniezioni per mettersi in forma).
    • Per compensare ciò, pratica temporaneamente altri sport.
    • In caso di dubbio, chiedi al tuo medico.
  • Adattare lo sport al clima e all'ambiente

    • Soprattutto, l'abbigliamento dovrebbe essere appropriato e funzionale.
    • Notare il ricambio d'aria, adattarsi alle condizioni meteorologiche.
    • Freddo: indumenti caldi, antivento, permeabili all'umidità (sudore) verso l'esterno per evitare congelamento o ipotermia.
    • Calore: abbigliamento arioso, riduzione dell'allenamento, attenzione all'assunzione di liquidi.
    • Altitudine: (notare una ridotta capacità di recupero, abbigliamento appropriato e abitudini di consumo per prevenire il mal di montagna).
    • Se l'aria è inquinata (inquinanti, ozono): ridurre l'allenamento, l'esercizio al mattino o alla sera.
  • Presta attenzione alla corretta alimentazione e idratazione

    • Dieta durante lo sport: dieta ricca di carboidrati e fibre, povera di grassi (“dieta mediterranea”), adatta le calorie al peso corporeo (meno calorie se sei in sovrappeso).
    • Compensa la perdita di liquidi dopo l'esercizio con acqua ricca di minerali, bevi di più quando fa caldo. La birra non è una bevanda sportiva! Ma: occasionalmente è consentito un bicchiere di alcol (vino, birra)!
  • Adatta l'esercizio ai farmaci e all'età

    • Adattare il farmaco, il tempo e la dose allo sport.
    • Lo sport nella vecchiaia è utile e necessario.
    • Gli sport nella vecchiaia dovrebbero essere variati (resistenza, forza, flessibilità, coordinazione).
    • In caso di dubbio, chiedi al medico sportivo.
  • Lo sport dovrebbe essere divertente

    • Anche l '"anima" ride quando fa sport.
    • Cambia lo sport di tanto in tanto: la varietà è importante.
    • È più divertente insieme, in un gruppo o in un club.
    • Esercizio anche nella vita di tutti i giorni: salire le scale invece di prendere l'ascensore, camminare velocemente, ecc.

Fonte: Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport

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