Sommario:
- Un sano esercizio nella vita di tutti i giorni
- Affabile
- Fisicamente attivo sulla strada per il lavoro
- Suggerimenti per fare più esercizio nella vita di tutti i giorni
Video: Un Sano Esercizio Nella Vita Di Tutti I Giorni
2024 Autore: Wallace Forman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:09
Un sano esercizio nella vita di tutti i giorni
Il nostro corpo è "programmato" per il movimento. Ma molte persone si sono abituate a una vita che non richiede molto esercizio. Il metabolismo energetico naturale degli esseri umani al giorno corrisponderebbe a una distanza percorribile a piedi di circa 20-25 chilometri. In effetti, le persone oggi percorrono solo una media di uno o due chilometri.
Il prezzo per questa mancanza di esercizio è per molte persone in sovrappeso e un maggior rischio di malattia. Un'attività fisica regolare, d'altra parte, ha dimostrato di avere molti vantaggi: ad esempio, l'esercizio fisico regolare aiuta a staccare la spina meglio, a ridurre lo stress, a bruciare più calorie oa rimanere in forma.
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Le raccomandazioni sull'esercizio mostrano quale gamma di esercizi è salutare: gli adulti dovrebbero esercitare almeno 150 minuti di intensità moderata a settimana, i bambini e gli adolescenti dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 60 minuti al giorno. L'esercizio fisico regolare è importante anche nella vecchiaia per rimanere sani e mobili.
Non è necessario fare esercizio fisico intenso o sudare per ottenere una sana routine di esercizi. La vita di tutti i giorni offre anche molte opportunità di movimento senza dover sacrificare tempo extra. Se riesci ad acquisire determinate abitudini personali di esercizio e a mantenerle regolarmente, otterrai una migliore salute e qualità della vita.
Affabile
Camminare è uno dei movimenti quotidiani più importanti. (Quasi) tutti possono camminare. Camminare è l'ideale, soprattutto per le persone anziane o precedentemente antisportive con problemi di peso e salute, al fine di migliorare la resistenza e migliorare le prestazioni pur rispettando le articolazioni. I carichi di impatto che si verificano sono circa tre volte inferiori rispetto alla corsa. Quando si cammina, circa il 70% di tutti i muscoli viene mosso, le gambe vengono rafforzate e, con una postura attiva, anche i muscoli centrali vengono rafforzati.
Fisicamente attivo sulla strada per il lavoro
Un ottimo modo per gli adulti di essere fisicamente attivi è andare al lavoro ogni giorno. Molte persone prendono l'abitudine di camminare consapevolmente parte del cammino verso il lavoro. Altri sono passati alle biciclette per recarsi al lavoro o utilizzare la bicicletta in combinazione con i mezzi pubblici. Secondo il motto ogni movimento è meglio di niente, ad esempio le scale possono essere utilizzate al posto delle scale mobili nelle stazioni della metropolitana o dei treni. I tempi di attesa possono anche essere utilizzati, ad esempio per stare su una gamba sola e allenare l'equilibrio.
Suggerimenti per fare più esercizio nella vita di tutti i giorni
Gli esperti consigliano di utilizzare più opzioni di esercizio nella vita di tutti i giorni per raggiungere il limite di esercizio consigliato. I movimenti quotidiani sono anche un buon punto di partenza per una vita a lungo termine.
Forse le idee seguenti contengono anche suggerimenti che puoi implementare:
- A volte vai a fare commissioni a piedi o in bicicletta.
- Andare a fare una passeggiata la sera invece di guardare la TV.
- Gioca attivamente con i bambini.
- Usa il giardino e le faccende domestiche come un'opportunità per fare esercizio ed eventualmente rinunciare agli aiuti meccanici.
- Salire le scale invece di usare la scala mobile o l'ascensore.
- Alzati mentre parli al telefono e cammina.
- Usa il tempo per muoverti mentre guardi la TV, ad es. Andare in bicicletta in camera.
- Non ci si incontra in un pub per chiacchierare, ma per una passeggiata.
Ulteriori informazioni:
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