Sommario:
- Suggerimenti per l'equilibrio mentale
- Salute mentale: prevenzione
- Come prenderti cura della tua psiche
- Suggerimenti per il relax nella vita di tutti i giorni, nelle vacanze e nei fine settimana
Video: Suggerimenti Per L'equilibrio Mentale
2024 Autore: Wallace Forman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:09
Suggerimenti per l'equilibrio mentale
Spesso non è facile essere mentalmente in equilibrio. Stress, stress, crisi o semplicemente le esigenze quotidiane della vita ci richiedono molto.
È tanto più importante "prendersi cura" non solo del corpo, ma anche dell'anima. Ad esempio, prestando attenzione alle proprie esigenze, creando spazio per il relax o utilizzando il supporto se necessario.
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- Salute mentale: prevenzione
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- Suggerimenti per il relax nella vita di tutti i giorni, nelle vacanze e nei fine settimana
Salute mentale: prevenzione
Prevenire o prevenire la malattia mentale non è sempre possibile. L'equilibrio mentale può, tuttavia, dare un contributo importante al benessere e alla salute. Se una malattia è già presente, la diagnosi precoce e la terapia sono importanti. Anche le misure di riabilitazione fanno parte della prevenzione.
Informazioni sui fattori protettivi e di rischio per la psiche possono essere trovate in Psiche: fattori di protezione e rischio e in Influenze sulla psiche.
Come prenderti cura della tua psiche
Possono essere le piccole cose che rendono più facile la vita di tutti i giorni, ad esempio "parlare della tua anima" o assicurarti di avere abbastanza relax. Non è necessario aspettare un momento speciale per “prendersi cura” dell'anima e quindi “guardarsi”.
Anche un'ampia varietà di risorse che gli esseri umani portano dentro di sé possono essere rianimate ancora e ancora. Le risorse nel senso di risorse sanitarie sono l'insieme di tutte le riserve personali e sociali che promuovono o proteggono la salute, ma anche fisiche e psicologiche. Ciò include autodeterminazione, fiducia e umorismo, ma anche sicurezza e sensazione di essere amati.
Suggerimenti per la tua cura emotiva
I seguenti suggerimenti possono aiutare a fare qualcosa di buono per la psiche in qualsiasi momento nel senso di cura di sé. Non tutto può essere implementato sempre e immediatamente. Ma passo dopo passo, può diventare possibile un maggiore equilibrio emotivo:
- Stai attento con te stesso: quali esigenze hai (ad es. Per cibo, scambi sociali, riposo, attività, ecc.)? Quali sono i tuoi sentimenti? La consapevolezza può anche supportare questo.
- Esercitati a stabilire dei limiti: a volte ciò include dire "no". Tuttavia, sii anche consapevole dei confini delle altre persone.
- Apprezza te stesso: se ti ritrovi a svalutarti di nuovo, ad esempio, chiediti se "parleresti" con un buon amico allo stesso modo.
- Stabilisci degli obiettivi: cerca di apprezzare anche i piccoli passi lungo il percorso.
- Assumiti la responsabilità personale: non tutto è sempre nelle nostre mani. Ma ci sono molte cose su cui puoi influenzare te stesso (ad es. Sentimenti o stile di vita).
- Scopri momenti piacevoli: cerca di usare di più i tuoi sensi. Cosa senti, senti, senti e senti?
- In generale, presta attenzione al tuo stile di vita: integra esercizio fisico e dieta sani nella vita di tutti i giorni, evita il consumo eccessivo di alcol, ad esempio, e assicurati un sonno adeguato.
- Coltivare consapevolmente buone relazioni sociali: ad esempio con la famiglia, il partner, gli amici, i vicini, ecc.
- Fatevi coinvolgere: essere coinvolti in un'associazione ecc. Per altre persone può contribuire a una vita appagante. Puoi trovare i punti di contatto su www.freiwilligenweb.at.
- Crea "isole di rilassamento" per te stesso: ad esempio, pause di lavoro regolari, uso di una tecnica di rilassamento (es. Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson) ecc. O semplicemente non fare nulla e concediti il "tempo libero".
- Fai da te con la gestione dello stress: come puoi imparare ad affrontare lo stress nel miglior modo possibile puoi trovare sotto Gestione dello stress.
- Cerca di affrontare i problemi: se identifichi una difficoltà, prova a fare qualcosa o chiedi aiuto.
- Provalo con umorismo: una prospettiva umoristica a volte apre nuove prospettive e una certa scioltezza.
- Usa la tua vena creativa: anche se pensi di non averla. Ci sarà sicuramente qualcosa di creativo per te che ti piacerà (ad esempio pittura, scrittura, musica, ecc.).
- Rimani aperto a cose nuove: imparare o conoscere qualcosa di nuovo, o anche essere sorpreso dalla vita, può anche arricchirti.
- Metti in discussione anche i presupposti di base su te stesso: ad esempio, si tratta di come valutiamo noi stessi o di ciò che crediamo in noi stessi. Esempi potrebbero essere: "Sono maldestro" o "Sono un ottimista". I presupposti negativi possono essere molto stressanti e causare stress. Vale la pena interrogarli ogni tanto. Puoi anche considerare se ci sono nuove "convinzioni" che ora sembrano più appropriate o che potrebbero promuovere il benessere.
- Ottieni aiuto quando ne hai bisogno: ci sono molti modi per ottenere aiuto. Ad esempio, se non sai cosa fare dopo, se tutto diventa troppo per te o se hai problemi di salute mentale o generale. O semplicemente per ascoltare un punto di vista diverso o per sviluppare te stesso. Che si tratti di assistenza nella vita quotidiana, consiglio di un amico o aiuto professionale per la psiche o altre questioni: non esitate a organizzare il supporto. Questo non è un segno di debolezza. Al contrario, richiede coraggio ed è la prova di una gestione attiva dei problemi e dello stress.
Inoltre non è mai troppo tardi per "nutrire" l'anima con esperienze positive e per fare il suo bene. Con "nutrirsi" si intende recuperare sicurezza e sicurezza o semplicemente la sensazione di essere accettati così come si è, ad esempio dopo una giornata stressante e conflittuale. Ad esempio, circondati di persone che sono buone per te o mettiti in contatto con loro. La sicurezza e la sicurezza possono anche essere trasmesse a se stessi, ad esempio con processi di routine come il giardinaggio, semplicemente "prendendosi cura di sé", scrivendo un diario o rannicchiandosi in una coperta, ecc. Con l'aiuto del cosiddetto "alimentazione" si possono fare esperienze positive e soddisfare i bisogni.
Divertiti ad esplorare le attività che ti aiuteranno a raggiungere più equilibrio! Può anche essere utile se scrivi i tuoi piani o annoti consapevolmente le date per il relax o le misure di bilanciamento collaudate in un calendario.
Suggerimento in "Come rafforzare la tua psiche"! troverete ulteriori suggerimenti per l'anima e potrete imparare di più sul tema della resistenza emotiva (resilienza).
Suggerimenti per il relax nella vita di tutti i giorni, nelle vacanze e nei fine settimana
Le persone hanno bisogno di relax per ricaricare le batterie, sia nella vita di tutti i giorni, nel fine settimana o in vacanza. Questo ha anche un effetto positivo sull'equilibrio mentale. I seguenti suggerimenti possono fornire suggerimenti.
Relax nella vita di tutti i giorni: consigli per recuperare le forze ogni giorno
- Evita di lavorare dopo il lavoro o nei giorni liberi.
- Aggiungi "zone cuscinetto" al tuo calendario e fissa un appuntamento con te stesso, un orario che è solo tuo.
- Assicurati di fare pause regolari dal lavoro. Puoi trovare suggerimenti su come organizzare il tuo tempo nel lavoro quotidiano in Strumento di gestione del tempo.
- Ottieni un sonno riposante e regolare.
- Per quanto possibile, decidi tu come trascorrere il tuo tempo libero.
Il recupero non può essere posticipato indefinitamente senza conseguenze come stanchezza o esaurimento. Ci dovrebbe essere un posto nella routine quotidiana per recuperare.
Attività ricreative nel fine settimana: suggerimenti per rilassanti giornate libere
- Non pianificare tutto il tempo nel fine settimana o nei giorni non lavorativi: lascia spazio alla spontaneità o semplicemente a non fare nulla.
- Goditi il tempo libero, ad esempio con gli amici, con la famiglia o semplicemente con te da solo.
- Scopri sempre qualcosa di nuovo, ad esempio durante un'escursione, quando impari un nuovo o riscopri un vecchio hobby.
A volte è utile anche cambiare posizione.
Relax in vacanza - suggerimenti in modo che la vacanza non diventi una trappola per lo stress
- Non portare il lavoro con te in vacanza. Cerca davvero di prendere una certa distanza dal lavoro.
- Riempi la tua vacanza di relax e attività che ti permettano di staccare la spina dal lavoro.
- Evita - se possibile - attraverso la pianificazione del lavoro o la consultazione con i colleghi, una "montagna di lavoro" dopo il tuo ritorno dalle vacanze.
- Non aspettarti un'armonia totale in vacanza: nessuno è perfetto.
- Sii aperto a cose nuove, come un hobby.
- Non lasciare che "piccole cose" rovinino la tua vacanza (come piccoli guasti o fastidi con il tour operator).
Rendi il periodo di vacanza il più piacevole possibile in modo da poter tornare al lavoro soddisfatto in seguito.
Per ulteriori informazioni, vedere Stress e recupero.
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