Suggerimenti Per L'equilibrio Mentale

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Video: CONFUSIONE MENTALE: come uscirne (3 suggerimenti pratici per ritrovare chiarezza mentale) 2024, Marzo
Anonim

Suggerimenti per l'equilibrio mentale

Spesso non è facile essere mentalmente in equilibrio. Stress, stress, crisi o semplicemente le esigenze quotidiane della vita ci richiedono molto.

È tanto più importante "prendersi cura" non solo del corpo, ma anche dell'anima. Ad esempio, prestando attenzione alle proprie esigenze, creando spazio per il relax o utilizzando il supporto se necessario.

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  • Salute mentale: prevenzione
  • Come prenderti cura della tua psiche
  • Suggerimenti per il relax nella vita di tutti i giorni, nelle vacanze e nei fine settimana

Salute mentale: prevenzione

Prevenire o prevenire la malattia mentale non è sempre possibile. L'equilibrio mentale può, tuttavia, dare un contributo importante al benessere e alla salute. Se una malattia è già presente, la diagnosi precoce e la terapia sono importanti. Anche le misure di riabilitazione fanno parte della prevenzione.

Informazioni sui fattori protettivi e di rischio per la psiche possono essere trovate in Psiche: fattori di protezione e rischio e in Influenze sulla psiche.

Come prenderti cura della tua psiche

Possono essere le piccole cose che rendono più facile la vita di tutti i giorni, ad esempio "parlare della tua anima" o assicurarti di avere abbastanza relax. Non è necessario aspettare un momento speciale per “prendersi cura” dell'anima e quindi “guardarsi”.

Anche un'ampia varietà di risorse che gli esseri umani portano dentro di sé possono essere rianimate ancora e ancora. Le risorse nel senso di risorse sanitarie sono l'insieme di tutte le riserve personali e sociali che promuovono o proteggono la salute, ma anche fisiche e psicologiche. Ciò include autodeterminazione, fiducia e umorismo, ma anche sicurezza e sensazione di essere amati.

Suggerimenti per la tua cura emotiva

I seguenti suggerimenti possono aiutare a fare qualcosa di buono per la psiche in qualsiasi momento nel senso di cura di sé. Non tutto può essere implementato sempre e immediatamente. Ma passo dopo passo, può diventare possibile un maggiore equilibrio emotivo:

  • Stai attento con te stesso: quali esigenze hai (ad es. Per cibo, scambi sociali, riposo, attività, ecc.)? Quali sono i tuoi sentimenti? La consapevolezza può anche supportare questo.
  • Esercitati a stabilire dei limiti: a volte ciò include dire "no". Tuttavia, sii anche consapevole dei confini delle altre persone.
  • Apprezza te stesso: se ti ritrovi a svalutarti di nuovo, ad esempio, chiediti se "parleresti" con un buon amico allo stesso modo.
  • Stabilisci degli obiettivi: cerca di apprezzare anche i piccoli passi lungo il percorso.
  • Assumiti la responsabilità personale: non tutto è sempre nelle nostre mani. Ma ci sono molte cose su cui puoi influenzare te stesso (ad es. Sentimenti o stile di vita).
  • Scopri momenti piacevoli: cerca di usare di più i tuoi sensi. Cosa senti, senti, senti e senti?
  • In generale, presta attenzione al tuo stile di vita: integra esercizio fisico e dieta sani nella vita di tutti i giorni, evita il consumo eccessivo di alcol, ad esempio, e assicurati un sonno adeguato.
  • Coltivare consapevolmente buone relazioni sociali: ad esempio con la famiglia, il partner, gli amici, i vicini, ecc.
  • Fatevi coinvolgere: essere coinvolti in un'associazione ecc. Per altre persone può contribuire a una vita appagante. Puoi trovare i punti di contatto su www.freiwilligenweb.at.
  • Crea "isole di rilassamento" per te stesso: ad esempio, pause di lavoro regolari, uso di una tecnica di rilassamento (es. Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson) ecc. O semplicemente non fare nulla e concediti il "tempo libero".
  • Fai da te con la gestione dello stress: come puoi imparare ad affrontare lo stress nel miglior modo possibile puoi trovare sotto Gestione dello stress.
  • Cerca di affrontare i problemi: se identifichi una difficoltà, prova a fare qualcosa o chiedi aiuto.
  • Provalo con umorismo: una prospettiva umoristica a volte apre nuove prospettive e una certa scioltezza.
  • Usa la tua vena creativa: anche se pensi di non averla. Ci sarà sicuramente qualcosa di creativo per te che ti piacerà (ad esempio pittura, scrittura, musica, ecc.).
  • Rimani aperto a cose nuove: imparare o conoscere qualcosa di nuovo, o anche essere sorpreso dalla vita, può anche arricchirti.
  • Metti in discussione anche i presupposti di base su te stesso: ad esempio, si tratta di come valutiamo noi stessi o di ciò che crediamo in noi stessi. Esempi potrebbero essere: "Sono maldestro" o "Sono un ottimista". I presupposti negativi possono essere molto stressanti e causare stress. Vale la pena interrogarli ogni tanto. Puoi anche considerare se ci sono nuove "convinzioni" che ora sembrano più appropriate o che potrebbero promuovere il benessere.
  • Ottieni aiuto quando ne hai bisogno: ci sono molti modi per ottenere aiuto. Ad esempio, se non sai cosa fare dopo, se tutto diventa troppo per te o se hai problemi di salute mentale o generale. O semplicemente per ascoltare un punto di vista diverso o per sviluppare te stesso. Che si tratti di assistenza nella vita quotidiana, consiglio di un amico o aiuto professionale per la psiche o altre questioni: non esitate a organizzare il supporto. Questo non è un segno di debolezza. Al contrario, richiede coraggio ed è la prova di una gestione attiva dei problemi e dello stress.

Inoltre non è mai troppo tardi per "nutrire" l'anima con esperienze positive e per fare il suo bene. Con "nutrirsi" si intende recuperare sicurezza e sicurezza o semplicemente la sensazione di essere accettati così come si è, ad esempio dopo una giornata stressante e conflittuale. Ad esempio, circondati di persone che sono buone per te o mettiti in contatto con loro. La sicurezza e la sicurezza possono anche essere trasmesse a se stessi, ad esempio con processi di routine come il giardinaggio, semplicemente "prendendosi cura di sé", scrivendo un diario o rannicchiandosi in una coperta, ecc. Con l'aiuto del cosiddetto "alimentazione" si possono fare esperienze positive e soddisfare i bisogni.

Divertiti ad esplorare le attività che ti aiuteranno a raggiungere più equilibrio! Può anche essere utile se scrivi i tuoi piani o annoti consapevolmente le date per il relax o le misure di bilanciamento collaudate in un calendario.

Suggerimento in "Come rafforzare la tua psiche"! troverete ulteriori suggerimenti per l'anima e potrete imparare di più sul tema della resistenza emotiva (resilienza).

Suggerimenti per il relax nella vita di tutti i giorni, nelle vacanze e nei fine settimana

Le persone hanno bisogno di relax per ricaricare le batterie, sia nella vita di tutti i giorni, nel fine settimana o in vacanza. Questo ha anche un effetto positivo sull'equilibrio mentale. I seguenti suggerimenti possono fornire suggerimenti.

Relax nella vita di tutti i giorni: consigli per recuperare le forze ogni giorno

  • Evita di lavorare dopo il lavoro o nei giorni liberi.
  • Aggiungi "zone cuscinetto" al tuo calendario e fissa un appuntamento con te stesso, un orario che è solo tuo.
  • Assicurati di fare pause regolari dal lavoro. Puoi trovare suggerimenti su come organizzare il tuo tempo nel lavoro quotidiano in Strumento di gestione del tempo.
  • Ottieni un sonno riposante e regolare.
  • Per quanto possibile, decidi tu come trascorrere il tuo tempo libero.

Il recupero non può essere posticipato indefinitamente senza conseguenze come stanchezza o esaurimento. Ci dovrebbe essere un posto nella routine quotidiana per recuperare.

Attività ricreative nel fine settimana: suggerimenti per rilassanti giornate libere

  • Non pianificare tutto il tempo nel fine settimana o nei giorni non lavorativi: lascia spazio alla spontaneità o semplicemente a non fare nulla.
  • Goditi il tempo libero, ad esempio con gli amici, con la famiglia o semplicemente con te da solo.
  • Scopri sempre qualcosa di nuovo, ad esempio durante un'escursione, quando impari un nuovo o riscopri un vecchio hobby.

A volte è utile anche cambiare posizione.

Relax in vacanza - suggerimenti in modo che la vacanza non diventi una trappola per lo stress

  • Non portare il lavoro con te in vacanza. Cerca davvero di prendere una certa distanza dal lavoro.
  • Riempi la tua vacanza di relax e attività che ti permettano di staccare la spina dal lavoro.
  • Evita - se possibile - attraverso la pianificazione del lavoro o la consultazione con i colleghi, una "montagna di lavoro" dopo il tuo ritorno dalle vacanze.
  • Non aspettarti un'armonia totale in vacanza: nessuno è perfetto.
  • Sii aperto a cose nuove, come un hobby.
  • Non lasciare che "piccole cose" rovinino la tua vacanza (come piccoli guasti o fastidi con il tour operator).

Rendi il periodo di vacanza il più piacevole possibile in modo da poter tornare al lavoro soddisfatto in seguito.

Per ulteriori informazioni, vedere Stress e recupero.

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