Fai Esercizio E Fai Esercizio In Modo Sano

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Fai esercizio e fai esercizio in modo sano

L'allenamento è un'attività fisica volta a migliorare o mantenere le prestazioni del corpo o dei singoli organi. L'esercizio include qualsiasi forma di esercizio mirato e non solo lo sport. Nella formazione orientata alla salute, l'attenzione è rivolta ai benefici per la salute e al benessere. Ciò si riflette in un miglioramento delle funzioni degli organi, delle prestazioni fisiche e del metabolismo. Ma anche fattori di rischio per la salute come la pressione sanguigna, il grasso corporeo o la densità ossea sono influenzati positivamente.

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  • Consuma calorie, migliora la forma fisica
  • Ciò che è importante nella formazione
  • Il tipo di movimento
  • La dose di esercizio

La formazione orientata alla salute può essere basata sulle raccomandazioni austriache per l'esercizio fisico per migliorare la salute. Durante la preparazione atletica, si tratta del successo in una competizione per creare, ad esempio, una pista da corsa in un determinato momento. Determinate abilità vengono allenate, ad esempio resistenza, forza e tecnica speciali in uno sport.

Suggerimento Puoi leggere come evitare infortuni durante l'allenamento in Infortuni sportivi.

Consuma calorie, migliora la forma fisica

L'esercizio fisico ha due principali effetti sulla salute:

  • Ogni movimento consuma energia o calorie.
  • Il movimento estenuante migliora o mantiene le prestazioni.

Anche in minima parte, l'esercizio ha un effetto positivo sulla salute. Perché l'attività fisica - oltre all'alimentazione - contribuisce in modo determinante a garantire che l'equilibrio energetico rimanga o sia equilibrato. Ogni attività fisica consuma energia oltre al metabolismo basale.

L'esercizio fisico ha un effetto più positivo sulla salute se è faticoso in una certa misura. Puoi mantenere o migliorare le tue prestazioni solo attraverso lo sforzo fisico. Otterrai il miglior effetto con un allenamento mirato e regolare che corrisponda alla tua condizione fisica.

Ciò che è importante nella formazione

Affinché l'attività fisica funzioni correttamente e in modo mirato, è necessario determinare i fattori che determinano l'effetto e osservare i principi biologici o fisiologici. Queste regolarità sono note anche come principi di allenamento. Sono la base per una formazione efficace. La formazione ottimale segue un piano di allenamento individuale che tiene conto delle prestazioni personali e della salute.

Se e come funziona l'allenamento (orientato alla salute) è influenzato dal tipo di esercizio e dalla dose di esercizio.

Il tipo di movimento

Combinando diversi tipi di movimento, le capacità motorie possono essere migliorate o mantenute. Questo è importante, ad esempio, per la mobilità in età avanzata.

  • Esercizio di resistenza: un'attività fisica in cui grandi gruppi muscolari del corpo (almeno il 30 percento dei muscoli scheletrici) sono sollecitati ritmicamente influisce sulla capacità di resistenza dell'intero corpo. L'esercizio di resistenza è, ad esempio, il nordic walking, l'escursionismo, la corsa, il ciclismo, il canottaggio, lo sci di fondo, il nuoto, ma anche i giochi sportivi con stress permanente.
  • Carichi di forza: influenzano principalmente le prestazioni dei muscoli stressati e aumentano la densità ossea. L'allenamento della forza può risolvere le disuguaglianze muscolari e quindi contrastare una cattiva postura e l'eccessiva usura delle articolazioni. Per gli esercizi di rafforzamento, sono adatti esercizi con il proprio peso corporeo (ad es. Flessioni, pull-up), allenamenti su macchine o con pesi liberi o esercizi con Thera-Band.
  • Movimento di rinforzo osseo: i movimenti muscolari, come quelli eseguiti durante l'allenamento della forza, possono esercitare uno stimolo di stress sulle ossa, in modo che la massa ossea e la densità ossea siano costruite. L'esercizio che rafforza le ossa può essere parzialmente coperto dall'allenamento della forza. Con alcune forme di movimento, vengono attivati incentivi ancora più forti per la crescita ossea, ad esempio saltare su una corda, salire (giù) le scale, fare escursioni / escursioni in montagna, sport con la palla, tennis, badminton, ballare o correre.
  • Esercizi di coordinamento: viene allenata l'interazione di nervi e muscoli. Buone capacità di coordinamento consentono, tra le altre cose, reazioni motorie sicure e un buon equilibrio. Gli esercizi includono, ad esempio, stare in piedi su una gamba, stare in equilibrio sui tronchi degli alberi o giochi di reazione.
  • Esercizi di mobilità: servono a mantenere o migliorare la mobilità di un'articolazione. L'allenamento per la flessibilità include, ad esempio, lo "stretching".

La dose di esercizio

La dose di esercizio è determinata da:

  • il grado di sforzo (intensità del carico di lavoro o grado di carico di lavoro, espresso come percentuale della prestazione massima individuale);
  • la durata di una particolare attività fisica nell'allenamento di resistenza (solitamente in minuti e ore) o il numero di ripetizioni di un esercizio nell'allenamento della forza;
  • la frequenza di carico (il numero di attività settimanali);
  • l' ambito settimanale (la somma dei tempi di attività settimanali).

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